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운동 스포츠 의학의 필요성대해서 알아보자 스포츠 의학(Sports Medicine) 1. 스포츠 의학의 필요성 스포츠는 선수들의 격렬한 몸동작과 현란한 기술을 요한다. 그러나 이 과정에서 어쩔 수 없이 따르게 되는 것이 부상이다. 부상 후에 선수들은 적절한 치료를 받고 다시 경기에 복귀하여야 한다. 이렇게 부상 후에서부터 경기에 복귀할 때까지의 과정이 과학적이고 합리적이고 가장 빠르게 이루어지도록 하는 학문이 바로 스포츠 의학이다. 스포츠의학의 필요성 요약 스포츠의학은 운동 중 발생할 수 있는 부상을 예방하고, 부상 후 회복과 재활을 도우며, 선수 및 일반인의 운동 수행 능력 향상과 건강 증진을 목표로 하는 융합 의학 분야입니다. 국내의 상황을 살펴보면, 현재 선수들의 급성 상해에 대한 치료는 비교적 잘 이루어지고 있지만, 다시 경기장에 출전..
운동생리학 기본 ATP-PC 시스템 전자전달계 유산소시스템 ATP란 무엇인가?ATP(아데노신 삼인산, Adenosine Triphosphate)는 인체의 에너지 화폐로, 근육 수축, 세포 활동, 생명 유지에 필요한 에너지를 직접 제공합니다. ATP는 아데노신 + 3개의 인산기로 구성되며, ATP → ADP + Pi + 에너지의 반응을 통해 에너지를 방출합니다. ATP 생산 시스템의 3가지 경로인체는 다양한 운동 강도와 지속 시간에 따라 다음 3가지 에너지 시스템을 사용하여 ATP를 재합성합니다. 에너지 시스템 에너지 공급 속도 지속 가능 시간 주된 에너지원 산소 사용ATP-PCr 시스템매우 빠름0~10초인산크레아틴(PCr) 비산소성무산소 해당과정빠름10초~2분근육 내 저장 글리코겐비산소성유산소 시스템느림2분~지속 운동탄수화물, 지방, 단백질산소 사용 에너지 시..
플라이오메트릭 운동이란? 플라이오메트릭 운동의 대해서 알아보자. 플라이오메트릭신장/이완 주기라고도 한다. 탄력성, 즉 튀어 오르는 속성을 근육에 부여한다. 갑자기 멈추었다가 즉시 다른 방향으로 튀어 오르는 동작으로 근육의 힘을 전환시킬 떄 플라이오메트릭 저항이 개입한다. 낮은 벽 위에서 뛰어내려 충격을 완화시킨 후, 이를 이용해 가능한 한 높고 빠르게 튀어 오르는 동작을 예시를 들 수 있다. 플라이오메트릭 운동을 하는 동안 발생하는 피로감은 일반적인 웨이트 트레이닝에서 생기는 피로감과는 그 정도에서 차이가 크다. 지면과의 접촉 시간이 너무 길어지면 더 이상 폭발력을 충분히 키울 수 없고 잘못된 습관(근육이 둔해짐)이 붙게 된다. 그러므로 접촉시간이 길어져 폭발력이 떨어진다면 세트를 즉시 중단해야 한다. 운동방법이러한 규칙..
눈 영양에 좋은 영양 보조 식품 대표 10가지 종류 눈 영양 보조식품 중에서도 눈 질환의 예방과 개선에 보조적으로 사용하면효과적인 것들이 많다. 모두 쉽게 구할 수 있지만, 복용량은 설명서에 적힌 일반적인 사항을 준수해야 한다. 결코 남용해서는 안된다는 것이다. 어디까지나 영양보조식품은 보조적인 목적으로 사용될 뿐이다. 감잎차감잎차느 엄밀하게 말하면 영양 보조식품은 아니지만, 약 이외의 영양 보조식품으로 항목에 넣어 설명하기로 한다. 감잎차에는 천연 비타민C가 아주 많이 들어 있다. 천연이기 때문에 체내 흡수율이 뛰어나다. 감잎차는 한약방이나 건강식품점에서 구입할 수 있다. 블랙 징거현미를 검게 볶은 식품이다. 검게 볶은 흑 현미는 옛날부터 일본에서 겐신이란 이름으로 민간에서 암 치료에 이용되어 왔다. 흑현미는 몸속의 독소를 흡착해 혈액을 깨끗하게 해주..
발바닥과 발가락 통증부위의 대해서 한번 짚고 넘어가자. 발의 중요성에 대해서 자료를 찾던 중 나누리 병원에서 좋은 자료가 있어서 출처를 남기고 포스팅 이미지를 올리겠습니다. 대표적인 발바닥과 발가락 통증의 대해서 글보다는 자료조사 중 나누리 병원에서 시안성 좋은 대표 이미지가 있어서 가져왔습니다. 참고하시면 되겠습니다. 발바닥 및 발가락 통증 질환 정리표 질환명 주요 원인 대표 증상 치료 방법부주상골증후군선천적 과잉 뼈(보조뼈) + 과사용, 충격발 안쪽 통증, 붓기, 운동 시 악화깔창, 보조기, 소염제, 물리치료, 심한 경우 수술지간신경종신경 압박 (주로 3~4번째 발가락 사이)찌릿한 통증, 화끈거림, 마치 돌이 밟히는 듯한 느낌편한 신발, 주사치료, 신경차단, 수술적 절제평발 (편평족)선천적 or 후천적 아치 붕괴, 근력 약화발바닥 아치 소실, 오래..
혼술의 숨겨진 위험성과 알코올 중독자가 진단테스트 해보는 시간 혼술의 숨겨진 위험성 오늘날 빠르게 변화하는 세상에서 많은 사람들이 엄청나게 바쁜 삶을 살아가고 있습니다. 업무의 압박, 사회적 의무, 현대 생활의 끊임없는 속도 때문에 때때로 혼자서 조용히 술을 마시며 위안을 찾기도 합니다. 혼자서 좋아하는 음료를 한 잔 마시는 것은 긴장을 풀고 휴식을 취할 수 있는 방법이 될 수 있지만, 혼술의 잠재적인 위험성을 인식하는 것이 중요합니다. 이 블로그 게시물에서는 혼술이 왜 위험한지 살펴보고 책임감 있게 혼술을 즐기는 방법에 대한 인사이트를 제공합니다. 외로움 요인혼술은 외로움이나 고립감을 동반하는 경우가 많습니다. 이러한 감정에 대처하는 방법으로 술에 의존하고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만, 술은 외로움에 대한 해결책이 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합..
세라밴드와 밴드 운동으로 인해 근력강화와 홈트운동법 Lat Pull Down 양끝에 손잡이가 있는 tubing의 중간에 문고리를 위치시킨다. 문의 정상에 문고리를 단단히 고정한다. 문을 마주보면서 손바닥을 아래로 한 상태로 양손잡이를 잡는다. 당신의 어깨 쪽으로 손을 문으로부터 멀리 당긴다. 천천히 시작자세로 되돌아온다 그리고 반복한다. Bench Press 가슴높이에 문고리를 단단히 고정시킨다. 문에서 떨어져서 겨드랑이에 엄지손가락을 넣은 상태로 시작한다. 그리고 당신의 신체로부터 멀리 늘려라. 천천히 시작자세로 되돌아온다 그리고 반복한다. 삼두근 신전 문 위쪽에 문고리를 단단히 고정시킨다. 문으로부터 멀리 떨어져서 어깨 높이에 손바닥을 위로하고 주관절은 구부린 손으로 손잡이를 잡는다. 상완은 바닥과 평행을 유지한다. 천천히 시작자세로 되돌아온다..
올바른 프랭크 자세로 바른 근육을 만들어보자. 플랭크, 작지만 강력한 습관의 힘매일 단 1분, 플랭크는 단순한 동작처럼 보이지만 우리의 몸에 주는 변화는 결코 작지 않습니다. 코어 근육을 중심으로 몸의 균형과 안정성을 키워주고, 자세 교정과 허리 통증 예방에도 탁월한 효과를 보입니다. 특히 바쁜 현대인들에게 시간 대비 가장 효율적인 운동 중 하나로 손꼽히죠. 플랭크의 가장 큰 장점은 도구가 필요 없고, 장소에 구애받지 않는다는 점입니다. 집에서도, 사무실에서도, 심지어 여행지에서도 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 게다가 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모하지는 않더라도, 지속적인 코어 강화는 체지방 감소와 전반적인 체형 개선에 큰 도움이 됩니다. 물론, 플랭크 역시 올바른 자세와 점진적인 시간 증가가 중요합니다. 잘못된 자세는 오히려 목..
어깨 회전근개 파열증상의 대해서 알아보는 시간 오십견 (또는 동결견) 이란 어깨주위에 특별한 질환이 없는데도, 오십 대를 전후하여 어깨가 통증과 함께 굳어서 팔을 마음대로 들거나 움직일 수 없는 것을 말합니다. 아픈 어깨쪽으로 누워 잠자기가 불편하게 되며, 대개는 쉬고 있을 때나 머리를 빗는 등 일상생활의 가벼운 운동에서도 심한 통증을 느끼게 됩니다. 회전근개는 어깨속에 깊숙이 위치한 4개의 힘줄 (극상건, 극하건, 견갑하건, 소원건)을 말합니다. 이 힘줄들은 팔뼈에 붙어있어서, 팔을 들고 움직이는데 가장 중요한 역할을 합니다. 회전근개 질환은 초기에는 건염과 활액낭염으로 시작하여 통증을 일으키고, 점차 진행되면 힘줄이 약해져서 실밥이 풀어지듯이 회전근개 파열이 발생합니다.회전근개가 파열되면 (끊어지면) 어깨가 아프고 팔을 들지 못하는 상태가..
다이어트와 멋진 복근을 위해서 복근 운동 배워보자 멋진 복근의 모든 것​싣-업(Sit up) - 상복부발달상체를 일으키면서 내쉬고 누우면서 마신다. 허리에 부담이 많이 가므로 허리가 약한사람 주의!! 레그-레이즈(Leg raise) - 하복부발달다리를 들어올리며 내쉬고 내리며 들이마신다. 엉덩이가 들리지 않게 하고, 다리가 바닥에 닿지 않도록 한다. 니업(knee up)- 복부 전체 모양 형성 다리를 당기면서 내쉬고 펴면서 들이마신다. 크런치 싣-업(Crunch sit up) - 상복부발달 상체를 일으키며 내쉬고 누우면서 마신다. 상체를 웅크리는 느낌으로 실시한다. 사이드-밴드(Side bend) - 옆구리살 제거 상체를 숙이면서 마시고 서면서 내쉰다. 덤벨을 잡은 손이 대퇴부에서 떨어지지 않도록 한다. 헹잉 레그레이즈(Hanging l..
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